Kreatin
KreatinmonohydratKreatinmonohydrat är den mest använda och bäst undersökta formen av kreatin. Det lanserades redan i början av 90-talet och blev snabbt populärt världen över. I dag är det den variant de flesta börjar med och den finns både som rent pulver, smaksatt, i kapslar eller som ingrediens i andra produkter.
Pulvret är vitt, löser sig bra i vatten och är i stort sett smaklöst. Blandar man det med något smaksatt märks ingen smak alls. Upptaget kan dessutom förbättras om det tas tillsammans med kolhydrater.
Numera är nästan allt kreatin mikroniserat, vilket gör det lättare att lösa upp och mer skonsamt för magen.
En vanlig dos är 3–5 g per dag, vilket långsamt fyller musklernas kreatindepåer inom en till två veckor. Vill man snabba på effekten kan man göra en “laddningsfas” på ca 20 g dagligen under 5 dagar, följt av en underhållsdos på 3–5 g. Kreatin kan blandas i vilken vätska som helst, från vatten till proteinshake.
